Energym

اللياقة البدنية هي حالة صحية عامة للجسم والعقل تتطلب القدرة على تحمل الأنشطة البدنية والقوة والمرونة والتحمل. إن الاهتمام باللياقة البدنية يعني الاهتمام بالصحة العامة والعافية، ويشمل عدة جوانب تشمل النشاط البدني المنتظم والتغذية السليمة والراحة الجيدة والتوازن النفسي. تمارين اللياقة البدنية تشمل مجموعة واسعة من الأنشطة التي تعزز اللياقة القلبية والعضلية والمرونة والتحمل العام للجسم. يمكن أن تتضمن هذه التمارين المشي السريع، والركض، وركوب الدراجة، والسباحة، ورفع الأثقال، وتمارين تقوية العضلات، وتمارين تحسين المرونة مثل اليوغا والبيلاتس.

فوائد اللياقة البدنية تشمل:

1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: تعمل التمارين القلبية على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.

2. زيادة القوة والمرونة: يساعد تمرين القوة وتمرينات بناء العضلات في تعزيز القوة والمرونة وتقوية العظام. وهذا يساعد في الحفاظ على الوظائف الحركية اليومية ويقلل من مخاطر الإصابة بإصابات العضلات والعظام.

3. تحسين الصحة العقلية: النشاط البدني المنتظم يساعد على تحسين المزاج والتخفيف من القلق والاكتئاب. كما يعزز الشعور بالتوازن النفسي والتركيز والذاكرة.

4. مكافحة السمنة وتحسين التحكم بالوزن: تمارين اللياقة البدنية تساعد في حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات، مما يساعد في السيطرة على الوزن والحفاظ على توازنه.

5. تعزيز الجودة العامة للحياة: اللياقة البدنية تساعد على زيادة الطاقة والقدرة على التحمل، مما يؤدي إلى تحسين الأداء اليومي وزيادة القدرة على التمتع بالأنشطة والهوايات.

6. تحسين القدرة على التحمل: من خلال ممارسة التمارين البدنية بانتظام، يمكنك زيادة قدرتك على التحمل البدني. ستلاحظ تحسنًا تدريجيًا في قدرتك على مواصلة النشاط لفترات أطول دون شعور بالتعب الشديد. هذا يفيدك في أداء الأنشطة اليومية بكفاءة أكبر ويساعدك على تحقيق أهدافك الرياضيةض

بعض الانشطة البدنية :

1. المشي: يعتبر المشي نشاطًا بسيطًا وفعالًا لتحسين اللياقة البدنية. يمكنك المشي في الهواء الطلق أو على جهاز المشي في الصالة الرياضية. جرب تحديد وقت يومي للمشي، مثل المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم.

2. الجري: إذا كنت ترغب في زيادة شدة التمرين، يمكنك الجري. يمكنك الجري في الهواء الطلق أو استخدام جهاز المطحنة في الصالة الرياضية. يمكنك البدء بالجري ببطء وزيادة الوتيرة والمسافة تدريجيًا.

3. ركوب الدراجة: يعتبر ركوب الدراجة نشاطًا ممتازًا لتحسين اللياقة البدنية وتقوية العضلات. يمكنك الدراجة في الهواء الطلق أو استخدام دراجة ثابتة في الصالة الرياضية.

4. السباحة: تعتبر السباحة نشاطًا كامل الجسم ومنخفض التأثير على المفاصل. يساعد السباحة في تقوية العضلات وتحسين القدرة التنفسية. إذا كان لديك وصول إلى بركة سباحة، جرب السباحة لمدة 30-45 دقيقة عدة مرات في الأسبوع.

5. التمارين القائمة على القوة: يمكنك أيضًا ممارسة التمارين القائمة على القوة مثل رفع الأثقال أو استخدام معدات القوة في الصالة الرياضية. هذه التمارين تساعد في بناء العضلات وزيادة القوة والمرونة.

6. اليوغا والتمارين التنفسية: تعتبر اليوغا والتمارين التنفسية مفيدة لتحسين اللياقة البدنية والصحة العقلية. تساعد في تحسين المرونة والتوازن والقوة العضلية، وتوفر تأثيرًا مهدئًا على الجسم والعقل.

Straight-Leg Bridge With Stability

تعتبر حركة كرة التمرين هذه رائعة للعمل في القلب أيضًا. استلقِ على ظهرك وضع الكرة تحت كعبيك مع ثني ركبتيك قليلًا . اضغط على الكعبين بقوة في الكرة لرفع الوركين عن الأرض ، وادخل إلى جسر واضغط بنشاط على عضلات المؤخرة أثناء الرفع. مع التحكم ، حرر مؤخرتك ببطء إلى الأرض. هذا يعتبر ممثلاً واحدًا.

Stability Ball “I-Y-T” Shoulder Raise

استلقِ بوجهك لأسفل على كرة ثابتة مع وضع معدتك على كرة ثابتة ورجليك ممتدة خلفك مباشرة ، وحفر أصابع قدميك في الأرض للحصول على الدعم. قم بتدعيم قلبك بحيث يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الكعب.دع ذراعيك تتدلى بشكل مستقيم نحو الأرض ، مع إبقاء يديك في قبضة اليد مع إبهامك لأعلى

Russian Twist

استلق مع ظهرك العلوي على كرة ثبات وقدميك مسطحتين على الأرض مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. استعد لجوهرك وحافظ على تمديد الوركين حتى يشكل جذعك خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الركبتين. مد ذراعيك مباشرة فوق صدرك واضغط على راحتي يديك معًا. هذا هو موقع بدايتك.

Stability Ball Jackknife

اجلس في وضع مرتفع مع وضع يديك أسفل كتفيك مباشرةً وسيقان فوق كرة ثابتة. استعد لوسطك للحفاظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى أصابع القدم. هذا هو موقع بدايتك. اضغط على قلبك واثني ركبتيك لتدحرج كرة الثبات نحو يديك حتى تستقر أصابع قدميك فقط على الكرة ، مع إبقاء الوركين لأسفل أثناء قيامك بذلك.

Stability Ball Rollout

ضع يديك على كرة ثابتة وانحني على ركبتيك مع المباعدة بين الفخذين وأصابع قدميك على الأرض لتحقيق الاستقرار. حافظ على ظهرك مسطحًا وجذعك ، ودون تحريك ركبتيك ، تدحرج إلى الأمام ببطء حتى تصل الكرة إلى ساعديك ، حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من رأسك إلى ركبتيك. توقف مؤقتًا ، ثم استرجع إلى وضع البداية.

Stability Ball Deadbug

استلق مع ظهرك مسطحًا على الأرض مع فرد ذراعيك بشكل مستقيم ، وثني ساقيك بزاوية 90 درجة ، وحمل كرة ثابتة بين ركبتيك ويديك. هذه هي نقطة الانطلاق. حافظ على الكرة في مكانها بيدك اليمنى وركبتك اليسرى ، وقم بتدعيم قلبك وقم ببطء بخفض ساقك اليمنى وذراعك الأيسر إلى مسافة ست بوصات من الأرض

Stability Ball V-Pass

استلقِ مع جعل ظهرك مسطحًا على الأرض مع تمديد ساقيك بشكل مستقيم على الأرض ، مع إمساك كرة ثبات فوق رأسك بكلتا يديك. قم بتدعيم قلبك لتقليل أي قوس في أسفل ظهرك. هذا هو موقع بدايتك. اضغط على عضلات بطنك لرفع ذراعيك وساقيك لوضع الكرة بين ربلتيك ، مما يخلق وضعية "V".

Stability Decline Push-Up

اجلس في وضع مرتفع مع وضع يديك مباشرة تحت كتفيك وأصابع قدمك فوق كرة ثابتة. استعد لجوهرك واضغط على عضلات المؤخرة للحفاظ على جسمك في خط مستقيم واحد من الرأس إلى أصابع القدم طوال الحركة. اثنِ مرفقيك لخفض صدرك نحو الأرض ، مع إبقاء مرفقيك مقربين من جسمك.

Fitness